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失眠將導致肥胖、心臟病等 八種助眠小竅門
2019-06-12 08:20   來源:   作者:   

據英國睡眠委員會統計數據,70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時,這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。這里提供一些實用的助眠小竅門,請參考。

1.睡前吃獼猴桃。研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后,志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑,可能是助眠原因。

2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂,也藏匿著脫落的皮膚細胞,這些都是塵螨的食物,而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。一項調查顯示,71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼鏡。研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡,堅持一周。結果顯示,他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實上,醒來的原因更可能是輕度脫水,喉嚨干渴難耐。

5.晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張,散發熱量,這有助于體溫的調節,鼓勵大腦生成褪黑素,促進睡眠。研究發現,與較早洗澡的人相比,晚上九點洗溫水澡的人入睡更快,深度睡眠時間更長。

6.按摩面部。一項研究顯示,睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降,增加嗜睡感。

7.工作期間靠著窗戶。研究顯示,坐在窗戶旁邊的上班族,比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。

8.聽古典音樂。一項研究顯示,受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂,堅持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁癥狀更少。

新媒體編輯:趙慧君


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